तुम्ही सायकलिंगचा अनुभव पहिल्यांदा घेणार असाल तर खबरदारी ही घ्या…

आरोग्यासाठी सायकलिंग : चाळिशीतल्या मंडळींसाठी उत्तम पर्याय

फिट होणं आवश्यक
तुमच्या उंचीला, वजनाला झेपेल अशीच सायकल निवडा. तुम्ही घेतलेली सायकल जर एल किंवा एम मापाची असेल आणि तुम्हाला एस माप योग्य असेल तर त्यामुळे तुमच्या हात, पाय, खांदे किंवा अगदी मानेवर ताण येण्याची शक्यता नाकारता येत नाही. तुम्हाला हव्या आसलेल्या ब्रँडचा ऑनलाइन चार्ट बघा आणि मग दुकानात जाऊन ती खरेदी करा. नंतर ती तुमच्या नुसार फिट करून घेऊ शकता.

नक्की वाचा…

आरोग्य तज्ञांच्या मते रोज दही खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर

​सोबत महत्त्वाची
सुरुवातीला तुमच्या घराच्या जवळच सायकलिंगचा सराव करा. सायकलिंग करण्याआधी वॉर्म अप करणं आवश्यक आहे. त्याच सोबत नंतर शरीर स्ट्रेच करा. जेणेकरून, दुखापत होणार नाही. अनेक सायकलिस्ट मंडळी रात्री उशिरा झोपून सकाळी लवकर उठतात, हे करणं प्रामुख्याने टाळा. मुख्य म्हणजे तुम्ही जर नवखे असाल तर सायकलिंग करताना कोणीतरी सोबत असू द्या. एकट्यानं करणं टाळा. अनेक जणांची सोबत असल्यास अनेक गोष्टींसाठी मदत होते. तुम्ही वेगळा ग्रुप देखील तयार करू शकता. कधी-कधी मोठे ग्रुप तुम्हाला त्रासदायक ठरू शकतात. त्यामुळे सायकलिंग ग्रुपमध्ये शक्यतो तुमचे मित्र असतील असं बघा. तुम्ही तुमच्या वेगाने सायकलिंग करा, असं तज्ज्ञ सांगतात.

नक्की वाचा…

चाळिशीतील 20% तरुण हृदयविकारांच्या विळख्यात; 5.4 कोटी लोक हृदयविकाराने ग्रस्त 

​निगा राखणं आवश्यक
सायकलिंगला जाण्यापूर्वी ब्रेक तपासून घेणं, ५००-६०० किलोमीटर झाल्यानंतर ऑइलिंग करणं या गोष्टी नित्य नियमाने करायला हव्या, असं सुमित सांगतो. ऑइलिंग करताना पहिल्यांदा दाताचा ब्रश केरोसीनमध्ये बुडवून क्रांक आणि गिअर साफ करून घ्या. त्यांना गंज चढला असल्यास तो कमी होईल, चेनला ऑइलिंग करताना त्याच्यातील रोलिंग पिनला ऑइलिंगची जास्त आवश्यकता असते. जास्ती झालेलं तेल मऊ कपड्यानं पुसा. वंगण जास्त झाल्यास धूळ बसून सायकल सहजपणे चालवण्यास अडथळे येऊ शकतात. तसंच पावसाळ्यात सफाई आणि ऑइलिंग दर आठवड्याला करायला हवं. त्याच सोबत प्रत्येक राइड नंतर सायकल धुवा.

​नियमांचं पालन करा
सायकलिंग करताना सायकल रस्त्याच्या डाव्या बाजूला ठेवा. हेल्मेटचा वापर करा आणि तुम्ही इतरांना दिसाल याची काळजी घ्या. नैसर्गिक प्रकाश कमी असल्यास टेल लाइट किंवा रिफ्लेकटर जॅकेटचा वापर करा. वाहतुकीचे नियम पाळा.

नक्की वाचा
मधुमेहींनी चुकूनही करू नका ‘या’ चुका! अन्यथा साखरेची पातळी धोकादायकरित्या वाढू शकते!

​फायदे
सायकलिंग केल्यानं स्नायू सक्रिय होतात. तसंच सायकल चालवताना विशिष्ट लयीत हालचाल होत असते. त्यामुळे सांध्यांपेक्षा तुम्ही स्नायूंवर जास्त काम करता. त्यामुळे कॅलरिज जास्त प्रमाणात बर्न होतात. तीन ते बारा वर्षापर्यंतचे मुलं-मुली सायकलिंग करत असतील तर ते उत्तम! त्यामुळे स्नायूंना बळकटी मिळते. तसंच हाडांच्या वाढीस चालना मिळते. मोठ्या मंडळींकरिता इनडोअर सायकलिंग हा उत्तम पर्याय आहे. त्यामुळे रक्ताभिसरणास उत्तेजन मिळतं. तसंच पायदुखीचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.